Methods In Studying: ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ଏହି ୫ଟି ଅଭ୍ୟାସ; ପିଲାଙ୍କ ପାଠପଢ଼ାରେ ଲାଗିବ ମନ

"ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଜିକାଲି ପିଲାମାନଙ୍କର ପାଠପଢ଼ାରେ ମନ ଲାଗୁ ନଥିବା ନେଇ ଅନେକ ଅଭିଭାବକଙ୍କ ଅଭିଯୋଗ ରହିଛି।

ପାଠପଢ଼ିବାର କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପିଲାଙ୍କ ଧ୍ୟାନ  ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ, ନୋଟିଫିକେସନ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଆଡ଼କୁ ଭ୍ରମିତ ହୋଇ ଚାଲି ଯାଉଛି।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଧ୍ୟୟନ କେବଳ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଦ୍ୱାରା ନୁହେଁ, ବରଂ ଠିକ୍ ଉପାୟରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆସିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଅଧ୍ୟୟନ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଯାହା ଶିଖନ୍ତି ତାହା ବଜାୟ ରଖନ୍ତି, ତେବେ  କମ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିପାରିବେ।

ଧ୍ୟାନ ବିଚଳିତ ନହେବା ପାଇଁ ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଅଭ୍ୟାସକୁ ନିଜ ପାଠପଢ଼ାରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।Advertisment ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ଛୋଟଛୋଟ ସମୟ ସାରଣୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ନିରନ୍ତର ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ୨୫ ରୁ ୩୦ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନର ସହ ପାଠପଢ଼ନ୍ତୁ।

ଯାହା ପଢ଼ୁଛନ୍ତି ତାକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ତା'ପରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।

ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ କିଛି ପାଣି ପିଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଖିକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେଇପାରିବେ।

ଛୋଟ ବିରତି ନେବା ଦ୍ୱାରା ମନ ସତେଜ ରହିଥାଏ ଯାହାକି ପାଠପଢ଼ାରେ ପୁନଃ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସହଜ ହୋଇଥାଏ।

ବିରତି ବିନା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ମାନସିକ କ୍ଳାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ। "ଲଭ୍ ଜିହାଦ" ଅଭିଯୋଗ ନେଇ ନୀରବତା ଭାଙ୍ଗିଲେ ଆମିର: ମୋ ଭଉଣୀ ଏବଂ ଝିଅ ହିନ୍ଦୁଙ୍କୁ କରିଛନ୍ତି ବିବାହ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଡିଜିଟାଲ୍ ଦୁନିଆ ଠାରୁ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆକୁ ଆଜିକାଲି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଧ୍ୟୟନର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

ତେଣୁ  ଅଧ୍ୟୟନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଥମେ ଫୋନ୍‌କୁ ସାଇଲେଣ୍ଟ ମୋଡରେ  ରଖନ୍ତୁ।

ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ଫୋନକୁ ନିଜ ପାଖରେ ନରଖି ଅନ୍ୟ ଏକ କୋଠରୀରେ ରଖନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଅନଲାଇନ୍‌ରେ ପଢ଼ୁଛନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।

ଏହାଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କ ଏକାଗ୍ରତା ଅତୁଟ ରହିବ।

ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବିଷୟରେ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଅନେକ ଛାତ୍ର ଅଧ୍ୟୟନ ସମୟରେ ମଲ୍ଟିଟାସ୍କ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି—ଯେପରିକି ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଚାଟିଂ କରିବା କିମ୍ବା ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାରମ୍ବାର ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା।

ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ମଲ୍ଟିଟାସ୍କିଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ।

ଯାହା ପଢ଼ୁଛନ୍ତି ତାହା ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ  କଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ।

ତେଣୁ, ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ସମୟରେ, ଗୋଟିଏ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବିଷୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ।

ଏପରି ଅଧ୍ୟୟନ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ପାଆନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପ୍ରତିଦିନ ୭ ରୁ ୮ ଘଣ୍ଟା ଗଭୀର ନିନ୍ଦ୍ରା  ସହିତ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ବିହନ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ଶରୀରରେ ପାଣିର ଅଭାବ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ।

ତେଣୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ- ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯାହା ଅଧ୍ୟୟନ ସମୟରେ ଧ୍ୟାନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

ଯଦି ଧ୍ୟାନ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, ତେବେ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିବା ସାମଗ୍ରୀର ନିୟମିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।

ସବୁକିଛି ଏକାଥରକେ କ୍ରମ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବଧାନରେ ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା - ସୂଚନାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ପ୍ରସ୍ତୁତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ।

"